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Ta santé

Les 7 meilleurs aliments pour lutter contre l’hypertension


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Hypertension

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Plus d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’hypertension artérielle. Parallèlement au traitement, un changement de vos habitudes alimentaires est indispensable pour lutter contre cette pathologie et réduire significativement les risques d’infarctus, d’AVC et d’insuffisance rénale. Voici quelques aliments à privilégier :

Lire aussi : Voici comment réduire votre consommation de sel

1/ Haricot et lentilles

Les haricots et les lentilles sont riches en fibres, en magnésium, en potassium et en d’autres nutriments qui aident à réguler la pression artérielle. De nombreuses études ont montré que manger des haricots et des lentilles peut aider à réduire les niveaux d’hypertension artérielle.

2/ Épinards

Les épinards sont riches en nitrates. Il est également chargé d’antioxydants, de potassium, de calcium et de magnésium, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

3/ Céleri-branche

Le céleri branche est un légume qui peut avoir des effets positifs sur la tension artérielle. Le jus de céleri contient le composé 3-n-butylphtalide, ou phtalide. Ce dernier aide à détendre les muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins, selon High Blood Pressure Info.(Info Hypertension), la pression artérielle diminue à mesure que les vaisseaux sanguins se dilatent et permettent au sang de circuler plus facilement et plus librement.

4/ Brocoli

Le brocoli est connu pour ses nombreux effets bénéfiques sur la santé. Intégrer ce légume chargé d’antioxydants à votre alimentation peut vous aider à réduire la tension artérielle tout en améliorant la fonction des vaisseaux sanguins.

4/ Betteraves et feuilles de betterave

Les betteraves et les feuilles de betteraves vertes sont exceptionnellement nutritives, et leur consommation peut vous aider à réduire votre tension ou de maintenir un niveau sain. Ils sont riches en nitrates, qui aident à détendre les vaisseaux sanguins et peuvent abaisser la tension artérielle.

5/ Carottes

Croquantes, sucrées et nutritives, les carottes sont un légume de base dans l’alimentation de nombreuses personnes. Les carottes sont riches en composés phénoliques qui favorisent la santé cardiovasculaire. En effet, ces composés aident à détendre les vaisseaux sanguins et à réduire l’inflammation, ce qui peut aider à abaisser la tension artérielle.

6/ Agrumes

Les agrumes dont les pamplemousses, les oranges et les citrons, peuvent avoir des effets importants hypotenseurs. Ils regorgent de vitamines, de minéraux qui peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé en réduisant les facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’hypertension artérielle.

7/ Les graines de chia

Les graines de chia sont excellentes pour votre santé. Elles ont de légères vertus contre l’hypertension, idéale pour aider à baisser la pression artérielle diastolique. Selon une étude canadienne, effectuée par l’Hôpital St. Michael de Toronto, les graines de chia sont potentiellement capables d’abaisser la pression artérielle diastolique.

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    djelouat

    HYPERTENSION ARTÉRIELLE ! NOS RECOMMANDATIONS DIÉTÉTO-NUTRITIONNELLES
    Les mesures diététiques couplées à un mode de vie correct, suffisent à réguler une pression artérielle normalement élevée.
    Les conseils concernant les mesures diététiques de l’hypertendu restent donc essentiels.

    http://salimdjelouat.com/hypertension-arterielle-nos-recommandations-dieto-nutritionnelles/

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