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Avoir une bonne nuit de sommeil est extrêmement important pour votre santé. En réalité, c’est tout aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée et une activité sportive. Bien que les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. La privation de sommeil peut avoir de sérieuses conséquences sur votre santé. Voici 7 raisons pour lesquelles il faut dormir plus :
1/ Améliorer sa concentration
Le sommeil est important, notamment pour le bon fonctionnement du cerveau. Le manque de sommeil affecte négativement la concentration et la productivité. Mais dormir suffisamment peut aider à améliorer les performances scolaires des enfants, des adolescents et des jeunes adultes. Une bonne nuit de sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et les performances de la mémoire chez les enfants et les adultes.
2/ Maintenir ou perdre du poids
De nombreuses études ont associé le manque de sommeil (moins de 7 heures par nuit) à un risque accru de prise de poids et à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé. Selon diverses recherches, les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit. De plus, pour compenser le manque d’énergie, la privation de sommeil peut vous donner envie d’aliments plus riches en sucre et en gras, en raison de leur teneur plus élevée en calories.
3/ Préserver son cœur
De mauvaises et courtes nuits de sommeil peuvent augmenter les risques de développer une maladie cardiaque. Dormir moins de 7 heures par jour pourrait entraîner une augmentation du risque de décès par maladie cardiaque. De plus, un sommeil de courte durée semble augmenter le risque d’hypertension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
4/ Optimiser ses performances sportives
Un bon sommeil améliore les performances sportives. Plusieurs études ont démontré qu’un bon sommeil peut améliorer votre endurance musculaire et les capacités de résolution de problèmes. De plus, le manque de sommeil peut augmenter votre risque de blessure et vous démotiver.
5/ Renforcer votre système immunitaire
Le manque de sommeil altère le système immunitaire. Dans le cadre d’une étude, les participants qui dormaient moins de 5 heures par nuit étaient 4,5 fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Ceux qui ont dormi 5 à 6 heures étaient 4,24 fois plus susceptibles. Certaines données suggèrent également qu’un bon sommeil peut améliorer les réponses des anticorps de votre corps aux vaccins antigrippaux.
6/ Lutter contre dépression
Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont fortement liés aux troubles du sommeil. Selon certaines études, les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil sont plus susceptibles de développer une dépression que celles qui n’en ont pas.
7/ Lutter contre le diabète
Des troubles du sommeil sont associés à un risque accru de développer un diabète de type 2 et une résistance à l’insuline. La privation de sommeil pourrait provoquer des changements physiologiques tels qu’une diminution de la sensibilité à l’insuline, une augmentation de l’inflammation ainsi que des changements de comportement notamment alimentaire.
